有朋友问我们这个年纪吃什么保健品合适，下面是我的个人体会：
首先要明确保健主要针对的问题，各个年龄段都有不同需求。45岁左右女性保健的主要目的是想延缓更年期的到来，希望能更长时间得到雌激素的保护。如果更年期真的来了，身心要修炼得强壮到让自己能够平稳过度的程度。 还有一个必须明确的观点是不要过分夸大保健品和补品的作用，尤其什么养颜汤啊，中药调理呀，都是胡扯。我相信西方的养生理念。 下面是基于个人心得体会给大家提供的养生方子，仅供参考：
1. 控制饮食：这个年龄新陈代谢速度比以前更慢，所以多余的能量极易被储存起来，这就是为什么很多人觉得吃不了多少依然发胖。这个胖不见得是体现在身上，还包括血液里的脂肪含量。我们学校每年体检，瘦子里面很多人依然有高血脂和脂肪肝，健康与否要看体检结果，目测那是文盲干的事情。记住蔬菜，水果，瘦肉，深海鱼，粗粮是我们的朋友，糖和甜食我早就戒掉了。所以现在买吃的，主要看卡路里，纤维含量，脂肪含量还有蛋白。
2. 好好睡觉：每晚保证8小时睡眠，关掉一切电子设备，好好睡爱谁谁， 睡不好脏器得不到休息，脸上气色不会好到哪里。现在很多二三十岁的脸色都看不到红润，底色黄黄的，估计是熬夜的功效。
3. 健身：这个好处我三天三夜都讲不完，拣重要的。按照联合国标准每个成年人要有3-5次中高强度体育锻炼，每次50分钟，有关调查显示国人能做到的10%左右，基本上是东亚病夫的节奏。我10年开始健身，半年内体重从65公斤减到55公斤，甩掉了20斤，之后就把健身作为人生必修课，坚持至今。受益如下：
（1）骨骼得到肌肉保护，颈椎和腰椎的问题主要源自周边肌肉的牵引无力而产生变形和移位。
（2）骨密度保持高位，我去医院测过骨密度，结果比年轻人的还要理想。
（3）身体代谢水平高，轻松保持体重，保证各项血液指标合格，没有三高和糖尿病，这些病基本不可逆。我不想老年的时候每天一把药片，而且这些病到一定程度之后，并发症更加可怕。为什么不积极预防呢？
（4）减压及缓解焦虑，平衡内分泌。瑜伽和跳舞是我最喜欢的，不高兴的事情跳着跳着就忘了。瑜伽的奥秘在于控制和调节呼吸，关注自我，沉静心态。
（5） 健身可以对抗衰老，好多30多岁的少妇弓腰驼背看着跟40多的，我们练一练就可以逆生长，何乐而不为呢？身体是整个人精神状态的一面镜子，你是希望身上的肉滴了当啷呢？还是希望小腹平坦得如少女般呢？ 锻炼强度建议循序渐进，项目应包括有氧（心肺训练），力量（肌肉抗阻力），柔韧和平衡（柔韧和平衡），协调与反应（舞蹈）。这些要搭配着练，这样肌体会达到一个相对理想的状态。有条件去健身房练，国外健身房中老年是主力军，年轻人在户外玩更high的运动。国内的健身房年轻人居多，主要是为了赶时髦臭美，岁数大的观念上不来或是舍不得银子。
4. 终于扯到补品啦，如果每周吃不到3次三文鱼，就可以补鱼油（这是血管清道夫）。在瑞典餐餐吃三文鱼，所以鱼油就停了。我每天吃女性维生素，早晚一片，主要补充健身的身体消耗。维生素我也不确定有多少功效，只是吃了后好像嘴里不再长溃疡了。钙，因为维生素里面有，我不敢随便乱补，主要靠喝奶和吃奶酪。还有中餐晚餐各来一小杯酸奶和豆浆。
5. 勤跑医院，多和医生聊天，定期体检，密切关注身体指标变化。
规律饮食，充足睡眠，积极健身，做让自己开心的事情。钱差不多够花了的话，就享受生活吧！健康是钱买不来的，是生活里最重要的事情。
